考前饮食的榜首要义是：安全、了解、规则。绝对不能在考试期间忽然引进孩子没吃过的“别致”食物或保健品，防止引起过敏或肠胃不适。坚持日常的饮食节奏，微调优化即可。
通过一夜的耗费，身体处于“电量不充足”状况。一顿优质早餐能直接提高上午的注意力和记忆力。
主食（供能主力）：全麦面包、燕麦片、杂粮粥、馒头号。供给缓慢开释的葡萄糖，是大脑最直接、最安稳的能量来历。
优质蛋白（醒脑要害）：牛奶/酸奶、水煮蛋、瘦肉等。蛋白质中的酪氨酸能促进多巴胺和去甲肾上腺素的组成，让人更清醒、思想更灵敏。
蔬果（维生素助攻）：几片生菜、黄瓜，或一个苹果、香蕉等。供给维生素和膳食纤维。
避坑：防止只吃升糖快的单一款式，如一碗白粥加咸菜，或独自吃个面包，能量开释太快，简单形成上午犯困。
午饭需求出示继续的能量，支撑下午的学习，但不宜过饱，防止血液涌向消化道导致大脑缺氧、昏昏欲睡。
3份蔬菜（其间1份为深绿色蔬菜）：如西兰花、菠菜、胡萝卜等，弥补维生素和抗氧化物。
1份优质蛋白：鱼肉（特别是富含DHA的海鱼）、去皮禽肉、瘦猪肉、豆腐或鸡蛋等。
烹饪主张：多用蒸、煮、炖、快炒，防止油炸、红烧等过于油腻的做法，减轻肠胃担负。
上午/下午加餐：假如两餐之间感到饥饿或疲惫，能够弥补一小把坚果（核桃、杏仁）、一杯酸奶、一份生果（蓝莓、香蕉）或两片全麦饼干。这些食物能快速供给能量和养分，又不影响正餐。
饮水：这是最简单被忽视的“聪明水”！ 大脑安排70%-80%是水，脱水会直接引发疲惫、注意力不会集和头痛。请为孩子预备一个水杯，催促他每小时喝几口水，坚持尿液呈明澈的淡黄色。考试当天也请带水杯。防止用含糖饮料、咖啡、浓茶代替白水。
高糖高脂零食：蛋糕、甜甜圈、薯片等。它们会引起血糖剧烈动摇，导致心情烦躁和精力下降。
生冷、不干净食物：刺身、未熟透的蛋、路边摊。考前最怕食物中毒或急性肠胃炎。
医学硕士，拿手儿童养分不良，成长缺少，养分元素缺少，肥胖症等疾病的诊治。
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